Dobra karma
Počutje

S stresom lahko opravimo – nobena sprememba pa ne nastane čez noč

Barbara Tavčar Avtor: Barbara Tavčar, Master body inštruktor

Kako se odzivate, ko ste pod večjimi pritiski? Ko so pred vami zahtevne situacije in ste vi tisti, ki se morate odločiti o naslednjem koraku? Težko je razmišljati razumno in učinkovito reševati težave, ko čustva prevzamejo vodstvo. Takrat objektivnost odpove.

barbara tavčar
Foto: oa

Radi rečemo, da je za to »kriv stres«. A ni vsak stres slab. Nasprotno. Pozitivnemu stresu gre zahvala, da zjutraj lahko vstanete iz postelje, ste kreativni čez dan ter da vas ob večeru libido ne pusti na cedilu;). Težava nastane takrat, ko je stresorjev preveč in njihova prisotnost konstantna. Dobro je vedeti, da se na enake stresorje, ki so zunanji (okolica) ter notranji (misli, čustva, občutki) lahko v različnih situacijah odzivamo drugače. Potrebno je prepoznati, kdaj vpliv nekega stresorja za nas postane preintenziven tako v dozi, kot trajanju.

Raziskave kažejo, da visoka raven ponavljajočega stresa negativno vpliva na telesno in duševno zdravje in je povezana z nastankom avtoimunih bolezni, glavoboli, povečano telesno težo, mišično napetostjo in bolečinami, srčno žilnimi obolenji, povišanim krvnim tlakom, kapjo…..

Kaj lahko storite, da ne boste že najmanjšega stresorja doživljali kot velike potencialne grožnje, za katero menite, da ji ne boste kos? Kajti v tem primeru so negativna, obremenjujoča in težka čustva tista, ki bodo narekovala vaš naslednji korak.

Sprehod v naravo, kjer vse svoje čute usmerite v doživljanje in vpijanje naravnih resursov, pitje vode, moč diha, praksa čuječnosti, … so priporočila, ki bi morala biti samoumevna, a na žalost v sodobnem času to niso več. Naj ponovno postanejo del vašega vsakdana. Skupaj z upoštevanjem spodnjih nasvetov ter seveda vztrajanjem, lahko znatno izboljšate odpornost na prekomerni odziv, znižate stres in živite bolj polno ter zdravo življenje.

1. Prepoznajte svoja čustva
Osebe z višjo stopnjo čustvene inteligence so bolj odporne in je verjetnost, da bodo izgorele ali podlegle depresiji, manjša. Te odpornosti ne smemo menjati s pomanjkanjem empatije ali čustev, prepoznati svoja čustva pomeni, da vsako čustvo (vključno z na primer jezo ali žalostjo) ozavestite in sprejmete, a ne dovolite, da bi ta čustva vodila vaša dejanja.

2. Pišite dnevnik
Naj postane pisanje dnevnika vaš vsakodnevni ritual. Prinaša vam vrsto koristi.
Ko boste vanj vpisovali vse, kar se vam je čez dan zgodilo, boste spoznali, kaj točno je sprožilo vaš odziv na stres in se tudi v nadaljevanju lažje spoprijeli s težavno situacijo.
Prav tako pa boste morebitna razmišljanja ter (pre)veliko umsko aktivnost umirili v trenutku, ko boste vse, kar se vam podi po umi, zapisali na papir.
Tako boste lahko zvečer zaspali neobremenjeni ali pa zjutraj bolj energično začeli svoj dan. Podobno, kot lahko po izbrisu starih ter obsežnih datotek, procesor računalnika lažje in hitreje dela.

3. Telovadite
Tudi gibanje lahko povzroči preintenzivni stresni odziv, zato je pomembno, da je telovadba kontinuirana, umirjena in raznolika. Usmerjena mora biti v povezanost vašega telesa in uma (saj s tem um razbremenimo informacij iz okolice ter obogatimo informacij iz lastnega telesa).
Jaz priporočam, da načrtno telovadite vsaj dva do trikrat tedensko, tudi v poletnih mesecih.
Izpostavljenost dolgotrajnemu stresu namreč obremeni imunski in limfni sistem, zato je pri vadbi potrebno stimulirati in vzpodbujati vse tiste procese, ki vas bodo obnavljali in okrepili. Na žalost le sprehod v naravo, bližnjo goro, nekaj skokov vodo in večja poletna sproščenost, ne zadostujejo.

4. Zvočna terapija
Privoščite si blagodejno zvočno kopel z zvočnimi vilicami, ki bo vzpodbudila limfni sistem, uravnovesila nevrološki sistem in pomagala odpraviti posledice stresa na vaših organih, drugih telesnih sistemih ter okrepila vaše energijsko telo.

V primeru, da bi se želeli terapevtskim in blagodejnim zvokom prepustiti kar doma, vam priporočam Power Nap Reset Sonic Pill zvočno terapijo. Vključene frekvence vplivajo na hitro in učinkovito obnovo vašega uma in telesa. Za posebno učinkovito se je pokazala, če jo uporabite oziroma poslušate med intenzivnimi kognitivnimi ali čustvenimi obremenitvami – na primer učenje, programiranje, kreiranje, predavanje, delo za računalnikom, dolgotrajno sedenje,… Uporabljeni Delta binauralni zvoki so odlični za globok, a kratek regenerativni spanec.
Priporočam vam, da s Power Nap Reset Sonic Pill zvočno terapijo umirite svoj um, uravnotežite hormone, sprostite odvečno napetost ter si izboljšate pozornost ter mentalno jasnost.

Ne pozabite, nobena sprememba se ne zgodi čez noč, zato velja tudi opomniti, da ne bodite prestrogi do sebe. Ljubite se. Vsak trenutek. Ne glede na odsev v ogledalu.

Če ste se v opisu prepoznali in si želite spoznati, kako lahko obnovite svoje resurse in na ta način zmanjšate negativne posledice prekomerne izpostavljenosti stresa se mi pridružite na:
• 7-tedenskem spletnem programu Dol s stresom
• @barbaratavcarpbs


Barbara Tavčar

Barbara Tavčar

Master body inštruktor

Športu in gibanju sem predana že celo življenje. Življenjske situacije me učijo, da je najboljša pot takrat, ko uspem poslušati in slišati svoje srce. Verjamem, da mi to vedno bolje uspeva. Kot bivša tekačica na smučkah sem dobila vpogled v vrhunski šport in odrekanje, ki je njegov del. Kasneje, v času šolanja, sem bila kot vaditelj predana raznim skupinskim vadbam. Ko se oziram na svojo prehojeno pot, mi je jasno, da je bil šport ves čas moj "filter", sito, skozi katerega sem včasih bolj včasih manj uspešno ločevala sebe in svoje bistvo od tistega, kar me omejuje in ne dovoljuje, da bi zaživela svoje poslanstvo.

Leta 2003 sem se preko inovatorke body tehnike Ane – Marije Jagodic Rukavina prvič srečala s to prakso, ki mi je spremenila življenje in leto kasneje sem na tem področju stopila na samostojno pot. To so bili tudi začetki prvega franšiznega studia body tehnike pri nas, ki po 15 letih še vedno ostaja edini, jaz pa sem postala "ambasardoka" body tehnike v Sloveniji. Verjamem, da se predanost in ljubezen do tehnike kaže v neizmerni energiji in želji pomagati vsakemu posamezniku. Body tehnika zame ni le vadba, nikakor ni služba, zagotovo pa je način življenja. Konstantna rast, vlaganje v znanje, strokovnost in ljubezen do gibanja so še danes prisotni in tudi razlog, da že nekaj let nisem le v vlogi body inštruktorja ter lastnice franšiznega centra, temveč tudi v vlogi master body inštruktorice ter predavatelja, ki v okviru Kineziološke šole body tehnike v Zagrebu, skrbim za mlajše generacije body inštruktorjev.

Moje delo lahko spremljate na: PBS center športne odličnosti Kranj in Ljubljana, barbara@bodytehnika.si, www.bodytehnika.si ali na https://www.facebook.com/bodytehnika/